Tips dan Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari, "INSOMNIA" Secara Alami

Cara Agar Cepat Tidur  - Seberapa sering kamu susah tidur dimalam hari? Sebenarnya kamu tidak sendirian dengan masalah sulit tidur (insomnia), diluar sana masih banyak orang yang mengalami hal yang sama dengan kamu.  

Source Gambar By: img.google.com
Baca Juga Artikel Kesehatan Ini Ya..!

- 11 Bahaya Duduk Terlalu Lama Di Tempat Kerja

- Awas, 5 Postur Tubuh Ini Dapat Pengaruhi Kesehatan!


- 5 Manfaat Sehat Baking Soda Ini Bikin Heboh Warga Dumay!


- Ciri-ciri Masuk Angin Pembawa Maut "Angin Duduk" dan Cara Mengatasinya!

Yang mungkin jadi pertanyaan sekarang adalah, apa sih penyebab insomnia (susah tidur)? Salah satu penyebab sulit tidur dimalam hari, bahkan sampai pagi diantaranya adalah kemungkinan sedang stres, karna konsumsi obat-obatan, ruang tidur yang tidak nyaman, kamu sedang sakit dan beberapa kemungkinan lainya. 

Perlu kamu tahu, sebenarnya wanita lah yang lebih cenderung memiliki banyak masalah tidur dibandingkan pria, terlebih lagi setelah wanita memasuki menopause. Masalah sulit tidur ini tidak boleh dibiarkan, harus segera diatasi. Jangan sampai keluhan ini justru mengganggu kesehatan kamu. 

Ada beberapa cara mengatasi masalah sulit tidur yang bisa kamu lakukan, berikut adalah cara tepat mengatasi masalah insomnia yang aman dan cepat. Pilih salah satu mana yang paling mudah kamu lakukan.

Cara Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari (Insomnia)


1. Biarkan tubuh kamu terpapar sinar mataharai pagi


Waktu yang paling tepat untuk bangun adalah saat dimana matahari mulai terbit. Sinar matahari akan mengatur jam tubuh kamu, termasuk juga dapat mengatur munculnya hormon tidur seperti misalnya melatonin, hormon ini yang akan mengantar kamu untuk tidur di malam hari lebih nyenyak dan berkualitas.

Sebisa mungkin bangun pagi secara rutin di waktu yang sama, Waktu subuh itu lebih baik dan terbukti menyehatkan. Setelah itu, pergilah ke luar rumah, sekedar untuk jalan-jalan di bawah sinar matahari pagi ataupun membeli kopi.  Lakukan ini setidaknya selama satu jam.

2. Perhatikan kebersihan sprei dan tempat tidur

Dari hasil survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, setidaknya sekitar lebih dari 75% orang yang disurvei mengakui bahwa kualitas tidur mereka lebih baik ketika seprei dalam keadaan bersih. Ganti dan cuci sprei setiap satu minggu sekali dengan menggunakan  air hangat, kemudian taburkan bubuk baking soda diatas kasur, diamkan beberapa jam, baru dibersihkan dengan menggunakan vacum cleaner.

3. Makan camilan sebelum tidur

Camilan paling baik menjelang tidur adalah kombinasi antara karbohidrat dan juga protein. Sejam sebelum tidur, cobalah makan makanan rendah gula, seperti sereal gandum utuh dengan dicampur susu.

Karbohidrat dalam sereal dapat merangsang kinerja serotonin di dalam otak. Begitupun juga kandungan triptofan yang pada susu, Hormon ini  yang bisa diubah menjadi serotonin. Sedangkan untuk kalsium dan magnesium yang ada didalamnya akan membuat tubuh lebih tenang.

4. Membaca buku sebelum tidur

Jangan gunakan semua jenis gadget saat sebelum kamu tidur. Baik itu bentuk ponsel, komputer, tab, atau bahkan TV sekalipun sejam sebelum tidur. Sebab, radiasi cahaya yang dihasilkan gadget tersebut akan mengganggu dan mempengaruhi hormon tidur. Beda dengan membaca buku, membaca buku akan membuat lebih cepat tertidur dan merasa segar saat bangun di keesok harinya.

5. Lakukan terapi online SHUTI (Sleep Healthy Using the Internet)


Dengan adanya program SHUTI (Sleep Healthy Using the Internet) bisa membuat seseorang mudah tertidur 40% lebih cepat dan 55% menghilangkan kebiasaan bangun di tengah malam setelah melakukan enam sesi (satu sesi: 45 menit). Kamu bisa mencobanya di sleeplo.com dan cbtforinsomnia.com dan cbtforinsomnia.com. Dicoba ya..!

6. Lakukan Yoga

Sebuah studi menunjukkan latihan napas dan meditasi dari yoga bisa memberikan kualitas tidur yang lebih baik. Sebenarnya olahraga apapun, asal dilakukan secara rutin dengan porsi yang tepat akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Cobalah berjalan kaki selama 30 menit selama 5 hari per minggu, masalah tidur akan berkurang.

7. Konsumsi Melatonin

Mengonsumsi suplemen melatonin akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Belum diketahui berapa dosis yang tepat untuk mengurangi masalah tidur. Namun, sebaiknya sebelum mengonsumsi suplemen ini, Anda berkonsultasi dengan dokter.

8. Konsumsi obat tidur


Sering kali dokter meresepkan obat tidur, seperti Ambien, Lunesta dan Sonata, karena obat tersebut mampu menstimuli hormon tidur. Namun, ini tentu tak bisa diandalkan untuk waktu lama, karena bagaimanapun obat tidak memperbaiki masalah sampai ke akarnya. (1001 Manfaat Sehat Alami - Kompas.com)

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Beberapa Penyebab Batuk Kronis (Part 1)

Gambar
Banyak orang yang mengenal bahwa batuk adalah salah satu jenis penyakit. Buktinya, ketika kita bertemu seseorang yang sedang sakit dan sering batuk, dan kita menanyakan apa penyakitnya, banyak yang akan menjawab ia sedang sakit batuk. Padahal, sebenarnya batuk ini adalah gejala dari suatu penyakit yang biasanya diketahui setelah memeriksakan diri ke dokter menggunakan asuransi kesehatan syariah . Batuk bisa terjadi dalam jangka waktu pendek maupun panjang. Untuk batuk yang pendek bisa disebabkan karena tersedak, atau gejala dari penyakit ringan seperti flu biasa. Namun, jika batuk ini sudah terjadi hingga berminggu-minggu, maka sebaiknya kamu mulai curiga adanya penyakit yang lebih serius dalam tubuhmu. Apa sajakah penyakit kritis tersebut? Menurut situs health.com berikut ini adalah beberapa diantaranya: • Asthma and allergies Asma adalah sebuah penyakit paru-paru kronis dimana saluran udara di paru-paru sangat rentan terhadap inflamasi dan pembengkakan. Selain batu, ada beberapa gej...
Baca selengkapnya

7 Manfaat Buah Alkesa Yang Sangat Luar Biasa Bagi Kesehatan Tubuh

Gambar
Buah Alkesa memiliki ciri-ciri permukaan kulit yang halus, buah ini sangat sulit ditemukan di pasaran. Di Indonesia, orang lebih banyak menyebutnya dengan sebutan b uah Kesah, Kanistel,  Sawo Belanda, Sawo Walanda, atau Sawo Ubi (Pouteria campechiana) . Buah Alkesa ini merupakan buah asli asal kota Campeche, Mexico. Kalau di Indonesia sendiri, kamu bisa menjumpai jenis buah Alkesa ini di sekitar  Padalarang. Jika kamu warga yang tinggal disekitaran bandung, kamu juga bisa dengan mudah menemukanya di sepanjang jalur Puncak ke arah Bandung, disana banyak kios pinggir jalan yang menjajakan ratusan buah langka ini. Buah Alkesa kaya manfaat yang sangat luar biasa bagi kebutuhan harian, dikonsumsi, pengobatan dan kesehatan tubuh manusia, karena didalamnya banyak mengandung kalori, karbohidrat/zat tepung, serat. kalsium, karoten, fosfor, riboflavin, thiamin, niasin, dan vitamin C. Banyak yang bilang bahwa buah ini disebut-sebut sebagai alternatif pangan karena mengenyangkan. Baca Ju...
Baca selengkapnya

AloDokter : Ketahui Manfaat dan Bahaya Ciuman Bibir Bagi Kesehatan

Gambar
1001 Manfaat Ciuman. Banyak orang yang mengutarakan kasih sayang dengan cara mengecup bibir pasangannya. Nyatanya ciuman bibir benar-benar dapat lebih mempererat hubungan di antara dua kekasih yang sedang dilanda mabuk asmara. Yang perlu Anda tahu, ciuman bukan hanya berdampak baik bagi keharmonisan sebuah jalinan kasih sayang saja lho.. Namun aktifitas ciuman juga memiliki dampak yang baik juga bagi kesehatan Anda. Tentu aktivitas ciuman bibir tidak selamanya memiliki manfaat yang baik, ciuman bibir bisa saja berubah menjadi aktivitas yang sangat membahayakan jika tidak dilakukan secara benar dan sehat. Lalu, apa saja manfaat ciuman bibir bagi kesehatan? Berikut adalah manfaat ciuman menurut AloDokter[.]com . 1. Meredakan stres. Ketika Anda sedang stres, coba cium pasangan Anda. Ciuman dapat membuat pikiran lebih tenang, bisa mengurangi ketegangan dan bisa mengurangi rasa cemas yang disebabkan oleh hormon stres kortisol.  2. Wajah terlihat lebih awet muda. Aktivitas ciuman bibir...
Baca selengkapnya